co jesc

A czy dalibyscie rade moze napisac mi co mam jesc, kiedy itp? Cos jak taki plan.

[...] bo innaczej potrzebuje koles ktory ma 10 kg fatu a inaczej ktory ma 30 kg fatu , dobiera sie od 4,5-7 g na kg bialko od 1,5do 2,5 g jesli wstajesz rano i odrazu idzesz na silek to zadbaj o mega posilek 50 g bialka 100-200 gram wegli po treningu podobnie sporo wegli i bialka jak w pracy masz przerwy co 2 godz staraj sie jesc w nich posilki

czyli co?co mam jesc wiecej

Wlasnie nie moge wgl gotowac jedynie co w niedziele i na poniedzialek . Nie mamy piekarnikow lodowek w internacie. A przy oknie 16/8 zaczynajac od 12 posilek musialbym jesc max 20 a ja o tej mam silownie otwarta . Gdy sie przyzwyczaje moglbym zrobic od 15 do 22 okienko ale narazie nie wytrzymam Zmieniony przez - Hype' w dniu 2016-03-29 [...]

"Z proszków zamierzam jeść w dni treningowe: -130 g białka, 19 g tłuszczy, 295g węglowodanów, 1882 kcal co zjem dodatkowo na razie nie liczę. Beztreningowe dni: 89g białka, 14 tłuszczy, 232 węglowodanów, 1416 kcal " no bez jaj, na takiej ilości kcal NAWET dziewczyny się nie redukują a ty masz 191wzrostu!! do tego od tłuszczy sie nie [...]

Siemanko to pytanie czy twierdzenie :D hehe Wiesz, nie musisz jeść wszystkiego co Ci podłożą pod nos, nikt Cię też na bank nie będzie zmuszał do zjedzenia wszystkiego ze stołu bo w przeciwnym razie Cię wykluczą z rodziny czy coś :D hehe Zwyczajnie podejdź do tego z głową, nie wciągaj wszystkiego co widzisz jakby jutra miało nie byc i będzie [...]

hehe chodziło mi o normalne jedzenie a nie o odżywki a tych nie chce stosować bo z tego co czytałem na forum to na początek wystarczy jeść i ćwiczyć, masa sama idzie a to się na razie u mnie sprawdza

[...] przt Twojej wadze to min 2 banany albo wlasnie wafelki ryzowe. Cp do kolacji to czemu sie trzymasz tego mleka, twarogu i ryzu? Nie zapominaj ze wazne tez jest urozmaicenie, jak chcesz jesc na kolacje ryz to do obiadu wez kasze gryczaną. Ja zamiast tego co propnujesz na kolacje bym se zjadl bym salatke z tunczyka z ryzem ale rob jak uwazasz.

Staraj sie jesc o tych samych godzinach to organizm ci sie przyzwyczai, ja teraz co 3h musze cos zjesc cos:)

pierwszego i drugiego dnia dokladnie nie przestrzegalem tych wszystkich posiłków bo nie zdazylem przejsc po sklepach i kupic tych produktow ( befsztyk szpinak ) dokładną rozpiske co i ile powinno sie jeść mozna znaleźć w temacie joggera o tej diecie, ja tutaj napisze jak mi sie udaje ( albo i nie ) trzymac ta diete xF 1dzien Śniadanie: kubek [...]

CZytałem kilkanaście diet na mase i staram się jeść to co niektórzy napisali tylko zapewne nie w takich proporcjach jak powinienem

[...] ja nie jestem wielkoludem wcale ale wystarczy mi wiedzy przy 85-87kg po spadkach mniej nie poleci bo zrobilem swoje zaczynajac cwiczyc mialem 55kg ;p to wiem co z czym jesc przy swoim organizmie i *******eniem jest twoja gadka zlewam sie na to chcesz to daj mi bana chociaz poczuje ze na psyche ci siadłem i nie wytrzymales to sie spusciles;)

Jeśli dziennie spalam około 3.5-4tys kcal (wiedza z danych dostarczany przez zegarek sportowy) to muszę co najmniej tyle jeść tak? I okolp 200 gram białka?

okej! bardzo dziękuje za pomoc ale jeszcze mam pytanie co powinnam jeść i ile?

Wiem o co chodzi.. tylko mega dużo pracuje i nie zawsze jest czas na jedzenie (mooże to smieszne ale jak pracując na kuchni można nie jeść? a jednak ) pracuje dość często po 17h ;/ staram sie chodzic co 2 dzień na siłke wiec w miare jeszcze ogarniam to ;D

A co myślicie o tym : Carbonox Aby to brać przed treningiem . Ostatnio to brałem jak złamałem sobie wyrostek kłykciowy żuchwy i musiałem jeść ( a raczej pić) przez słomkę to mi dawało energii. A jak myślicie jak się sprawdzi przy treningu SW ? Zmieniony przez - Umc Umc w dniu 2012-02-08 23:01:38 Zmieniony przez - Umc Umc w dniu 2012-02-08 [...]

JW, oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, utnij z tego około 500kcal, co do posiłków to na redukcji polecam ci jeść 5-6 małych posiłków co 3 godziny.

Dobra , już wiem co i jak mam jeść Tylko powiedzcie jak ćwiczyć ? ćwiczę od 4 Miesięcy I nie wiem czy dalej ćwiczyć wszystko w 1 dniu czy w poszczególne dni poszczególne Partie ciała Pozdro

no właśnie tak piszą wszędzie żeby po 18 nie jeść, ale to tak jak napisał lukash, chyba dla pań których aktywność kończy się o 20 po obejrzeniu "m jak miłość". Mięso mielone z patelni (na oliwie powiedzmy) bedzie sie nadawać do ryżu, czy mówimy o jakimś specyficznym mięsie? (Wolę unikać ryby, nie podchodzą mi częściej niż raz w miesiącu). "I [...]

Jeść mniej czy więcej o to jest pytanie. Odpocząłem po zeszłym tygodniu, podwyższylem sporo węgle i siła podskoczyła diametralnie. Rozpiętki 12kgx6 na 14kg x10 Klata płaski. 50kg ledwo 8 na 80x8 co prawda. A sownicy ale myśle ze i tak jest progres, aż o 30kg na sownicy lżej nie idzie. Triceps tez 5 kg więcej Tylko boje się roztyc jeszcze [...]